Wenn du mit über 50 noch die gleichen Ziele hast wie vor 20 Jahren, dann kann das klappt das vermutlich nicht.
Obwohl deine Ausdauer recht lange erhalten bleibt, brauchst du eine längere Erholungszeit. Zudem werden Krafttraining, Beweglichkeits- und Koordinantionstraining als Ergänzung zum Laufen noch
viel wichtiger.
Je älter du bist, desto mehr verringert sich die Produktion von Wachstumhormonen und Testosteron, welche für die Regeneration wichtig sind. Dein Körper braucht mehr Zeit für die Erholung
und Regeneration. Regeneration bedeutet, dass du keine belastende Trainingseinheit durchführst. Aktive Regeneration bedeutet, dass du ganz locker trainierst. Das kann zum Beispiel
Radfahren (in der Ebene), gemütliches Schwimmen, Spazieren oder ganz lockeres Laufen oder Walken sein.
Wie viele Tage Regeneration? *)
Alter Regeneration Laufen pro Woche
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Zwischen 20 und 30 Jahren: 1 Tag pro Woche 6 mal
Zwischen 30 und 40 Jahren: 2 Tage pro Woche 5 mal
Zwischen 40 und 50 Jahren: 3 Tage pro Woche 4 mal
Zwischen 50 und 60 Jahren: jeden 2. Tag 3,5 mal
Zwischen 60 und 70 Jahren: etwa 4 Tage 3 mal
*) Quelle: https://lauftipps.ch/